Tavoite: Harjoitellaan keskittymisen säilyttämistä yhdessä asiassa. Taitoa voidaan käyttää hyödyksi suunnistussuorituksessa.
Toteutus: Keskitytään johonkin kohteeseen esimerkiksi kynään, kompassiin ym. Mietitään sitä mielessä ja pyritään säilyttämään fokus siinä. Tavoitekohdetta voidaan muuttaa harjoituksissa.
Kuvaus: Jos ajatukset harhautuu, sano itsellesi "seis" ja käännä ajatukset takaisin tavoitekohteeseesi. Voidaan aloittaa esim minuutista ja kasvattaa sitten aikaa.
Suositeltava maastotyyppi: Rauhallinen tila.
Harjoitukseen valmistautuminen: Rentoutuminen.
Harjoituksen analysointi: Analysoi miten keskittyminen säilyi.
Kehittymisen seuraaminen: Toista ja analysoi.