Ylivauhtinen sprinttisuunnistus

Tavoite: Harjoitella ylivauhtista sprinttisuunnistusta, jotta vauhtia saadaan lisää suoritukseen/pystytään muiden mukana suunnistamaan omaa perusvauhtia kovempaa

Toteutus: Lyhyet sprinttisuunnistusintervallit hajonnoin (n.300-500m). Yhteislähdöt n. 4 hlön ryhmissä. Seuraaviin intervalleihin voidaan lähteä myös takaa-ajona, esim. kaikilla 1 min palautus.

Kuvaus: Melko lyhyillä väleillä ja hajonnalla sprinttiviestin harjoittelua. Lyhyissä intervalleissa pystytään pitämään kovempaa vauhtia kuin kokonaissuorituksessa.

Suositeltava maastotyyppi: Kaikki maastot, puistomainen sallii kovemman vauhdinpidon, korttelit haastavat enemmän reitinvalinnoissa.

Suositeltava karttatyyppi: 1:4000 sprinttikartta.

Harjoitukseen valmistautuminen: Valmistautuminen kisanomaiseen sprinttiviestiin, jossa vauhti on keskimääräistä kovempi.

Harjoituksen analysointi: Reittipiirros, GPS-analyysi, reitinvalinta-analyysi. Säilyikö keskittyminen olennaisessa? Millaisilla asioilla omaa perussuoritusta voisi nopeuttaa?

Kehityksen seuraaminen: Table-o sprinttireitinvalinnoilla; hyvin lyhyt aika nähdä väli ja tehdä valinta. Seurataan oikeiden/väärien reitinvalintojen määrän kehittymistä harjoitusjakson aikana.